Achteroverbuigingen zijn houdingen waarbij de wervelkolom hol wordt en de borstkas achterover buigt. Een bekende houding is de boog, die de meesten wel kennen van vroeger of van turnen. Urdhva-Dhanurasana. Uit diezelfde hoek kennen we de brug, die heet in yoga Setu bandha sarvangasana. Setu is brug en bandha betekent bouw of constructie, we zijn een brug aan het bouwen met ons lichaam. Daarbij blijft het hoofd op de grond. In Setu bandha sarvangasa zijn de benen loodrecht naar achteren gestrekt en doen heel actief mee. Het lichaam wordt achterovergebogen en steunt op de achterkant van het hoofd, de schouders, de ellebogen en de voeten. Met je handen ondersteun je het middel van je lichaam. De benen zijn gestrekt naar achteren en de voeten staan op de grond.
Lees verder
Yogahoudingen
De boog die bij turnen wordt gemaakt is de opgeheven boog, urdvha Dhanurasana. Het is een intensieve houding die veel spierkracht vraagt van zowel de armen als de benen. Kinderen komen bewonderenswaardig makkelijk in deze houding, terwijl het voor volwassenen vaak een lijdensweg is waar veel geperst en geforceerd wordt. Niet nodig, zeggen de yogameesters. Het is een kwestie van luchtig blijven en gaan, gewoon jezelf op duwen, de armen en benen vloeiend laten bewegen. Zo kun je beter vijf keer achterelkaar kort in de houding gaan, liggend vanaf de vloer, dan eenmaal lang blijven staan.