Achteroverbuigingen zijn houdingen waarbij de wervelkolom hol wordt en de borstkas achterover buigt. Een bekende houding is de boog, die de meesten wel kennen van vroeger of van turnen. Urdhva-Dhanurasana. Uit diezelfde hoek kennen we de brug, die heet in yoga Setu bandha sarvangasana. Setu is brug en bandha betekent bouw of constructie, we zijn een brug aan het bouwen met ons lichaam. Daarbij blijft het hoofd op de grond. In Setu bandha sarvangasa zijn de benen loodrecht naar achteren gestrekt en doen heel actief mee. Het lichaam wordt achterovergebogen en steunt op de achterkant van het hoofd, de schouders, de ellebogen en de voeten. Met je handen ondersteun je het middel van je lichaam. De benen zijn gestrekt naar achteren en de voeten staan op de grond.
Lees verder
Achteroverbuigingen
Achteroverbuigingen zijn houdingen waarbij de wervelkolom hol wordt en de borstkas achterover buigt. Een bekende houding is de boog, die de meesten wel kennen van vroeger of van turnen. De boog die bij turnen wordt gemaakt is de opgeheven boog, urdvha Dhanurasana. Het is een intensieve houding die veel spierkracht vraagt van zowel de armen als de benen. Kinderen komen bewonderenswaardig makkelijk in deze houding, terwijl het voor volwassenen vaak een lijdensweg is waar veel geperst en geforceerd wordt. Niet nodig, zeggen de yogameesters. Het is een kwestie van luchtig blijven en gaan, gewoon jezelf op duwen, de armen en benen vloeiend laten bewegen. Zo kun je beter vijf keer achterelkaar kort in de houding gaan, liggend vanaf de vloer, dan eenmaal lang blijven staan. Lees verder
Elleboogstand
Pincha Maruyasana, Elleboogstand
Pincha betekent kin of veer. Mayura betekent pauw. Het verwijst naar de dansende pauwen in India, aan het begin van het regenseizoen. In deze houding balanceert het lichaam op de onderarmen en de handpalmen, net zoals een pauw die begint met dansen en zijn staartveren omhoog spreidt. Lees verder
Parivrita triconasana
Parivritta triconasana, de omgekeerde driehoekhouding (Revolved Triangle Pose), is een veel voorkomende houding in yoga. Het is een variatie op de gestrekte driehoek, (Utthita) Trikonasana. De houding wordt ook wel de Staande draaiing genoemd.
Lees verder
Urdvha prasarita eka padasana
Deze houding gebeurt op een been , voorovergebogen, met het andere been hoog uitgestrekt . Het is er een in de serie balanshoudingen en maakt met name de bovenbeenspieren veerkrachtig.
Begin in de berghouding. Buig voorover en pak met de linkerhand de rechterenkel vast. Laat de rechter hand naast de rechtervoet en breng het rechterbeen gestrekt naar achteren, omhoog. De rechterhand functioneert nu als rechtervoet, daarmee stabiliseer je. Als je eenmaal goed in evenwicht staat, kun je de rechterhand om de enkel van je linkervoet brengen. Beide handen zijn nu rond de linkervoet, dit is de eindhouding. Houdt beide voeten stevig, de hoge voet kun je flexen, zodat alle spieren actief blijven. Lees verder
Upavistha konasana
De zittende driehoekshouding is een weldaad voor vrouwen omdat de houding de menstruatie kan reguleren. Tegelijkertijd worden de achterbeenspieren flink opgerekt, en het bekken dusdanig geprikkeld dat het in goede vorm wordt gebracht.
De houding is een pittige vooroverbuiging. Beginners of iedereen die moeite heeft met vooroverbuigen, doen er goed aan op een dubbelgevouwen deken te starten. Let er dan wel op dat je op het puntje van de deken zit, met je bekken enisgszins gekanteld naar voren. Vooroverbuigen doen we altijd vanuit de heupen en het bekken, en niet pas vanaf de navel. Houdt het schaambot richting de navel en de bovenste ribben richting de navel, in een licht kommetje. Zorg dat er een lijn blijft vanuit de heupen tot aan de nek. Lees verder
Yoga en psychologie
Veroorzakers van pijn en kwellingen
In de yoga Sutras worden de klesas beschreven als aandoeningen die zijn verweven met heel ons wezen. Ze zijn ontstaan door het onbegrip van de mens dat de mens zowel een individu is (ons individuele zelf, het ik, het ego), als ook een onderdeel van het geheel (de natuur en de goddelijkheid).
Klesas kun je het beste vertalen met aandoeningen, pijn, kwelling, maar ook de veroorzakers daarvan. Klesas zijn iets anders als een persoonlijke tekortkoming zoals luiheid of hebzucht, dat is een tekort dat je kunt hebben als mens, maar niet iedereen heeft hetzelfde. Maar met de Klesas krijgt ieder mens te maken. Lees verder
Utthita Hasta Padangustasana
Padangustha is de grote teen. Utthita is uitgestrekt en Hasta is de hand. In deze houding strek je een been uit naar voren, en pak je de grote teen met je hand vast. Je staat op een been, dat heel stevig moet zijn om balans te houden. In de eind houding leg je het hoofd op het uitgestrekte been dat schuin boven je is. De houding is vrij zwaar.
Lees verder
Utkatasana
Utkatasana is een eenvoudige houding om uit te voeren en tegelijkertijd zeer doeltreffend. De houding lijkt op het denkbeeldig op een stoel gaan zitten.
- Ga in Tadasana (berghouding) staan, breng de armen boven het hoofd, de handpalmen wijzen naar elkaar
- Op een uitademing buig je de knieën, breng de romp naar beneden totdat (in de eindhouding)de dijen evenwijdig aan de grond zijn. Beginners buigen hun knieën zover mogelijk en gaan elke keer een stapje verder.
- Buig niet naar voren maar blijf rechtop, houd de borstkas open en licht naar achteren. Kijk voor je en adem in en uit. Het streven is om 10 ademhalingen te blijven staan in deze houding, circa een halve minuut. Let op je balans, je raakt snel uit evenwicht.
- Bij een inademing strek je de benen weer en kom je in Tadasana, ontspan maak je benen los. Herhaal de houding. Lees verder
Viparita Dandasana
Achteroverbuiging
Achteroverbuigingen zijn houdingen waarbij de wervelkolom hol wordt en de borstkas achterover buigt. Een bekende houding is de boog, die de meesten wel kennen van vroeger of van turnen. De kameel is ook een sterke achterover buiging. Daarbij steun je op de onderbenen met gebogen knieen, drukt het bekken naar voren en het bovenlijf in een boog achterover. Achteroverbuigingen kunnen emoties wakker maken. Het is goed om deze emoties te laten komen en voorbij te laten gaan. Meestal is er geen duidelijke oorzaak aan te wijzen, alleen dan een puur fysieke. Het is een enorme opening van de energie in het hart en in de borstkas. Vaak worden yogastudenten drukker en extraverter tijdens een les met achteroverbuigingen. Belangrijk is wel de les weer af te sluiten, en de opening ook weer letterlijk te sluiten, door bijvoorbeeld even voorover te zitten, waarbij het hoofd op een stoel leunt en je een aantal ademhalingen zo blijft zitten. Lees verder